"Il n'y a qu'un coin de l'univers que vous pouvez améliorer : c'est vous-même" St Exupéry
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"Il n'y a qu'un coin de l'univers que vous pouvez améliorer : c'est vous-même" St Exupéry |
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Sommeil ou Insomnie |
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.... Qu'est que la sophrologie ? .... Gestion du stress .... Sommeil - Insomnies .... Préparation examens .... Maladies psychosomatiques .... Sexologie .... Dépendances .... Addictions Energétique |
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Introduction : Nous passons un tiers de notre temps à dormir. Pour certains c'est une nécessité, pour d'autres c'est un refuge, un moment de pure quiétude. En Occident, beaucoup d'entre nous sont persuadés qu'il faut dormir pour être en forme. En réalité, il faut être en forme pour bien dormir. La
qualité de notre sommeil sera à l'image de la qualité de notre état
psychologique :
Les différents sommeils : Nous nous endormons généralement chaque jour à peu près à la même heure et nous nous réveillons souvent à la même heure. Notre rythme de sommeil est régulé par le cerveau qui contient diverses horloges internes, au niveau de l'hypothalamus. Hors ces horloges sont personnelles. Certains d'entre nous auront besoin de se coucher tôt, d'autres se coucherons naturellement tard. Certains aimerons se lever tôt, d'autres ne seront en forme que s'ils se lèvent tard. Il n'y a pas de durée idéale de sommeil. Il y a la duré dont nous avons besoin. Ainsi il y a des " gros dormeurs " et des " petits dormeurs ". Cette durée du sommeil varie en fonction de l'état de fatigue physique, psychique du sujet. La qualité du sommeil varie d'un individu à l'autre. On parle alors de " bons dormeurs " : ils s'endorment dans n'importe quelles conditions. Et il y a les " mauvais dormeurs ". Tout évènement inattendu, tout tracas et ils n'arrivent plus à dormir correctement.
Les cycles du sommeil : Lorsque nous nous endormons, le sommeil débute par un sommeil léger (phase d'endormissement), puis il se poursuit par une phase de " sommeil profond ". Généralement cette phase dure environ 90 mn. A l'issue, l'être remonte de sa phase de sommeil profond et passe par une phase de sommeil léger dite de " sommeil paradoxal ". C'est le temps des rêves. Mais c'est aussi un temps ou l'être peut se réveiller suite à perturbation (stress, besoins urinaire, douleur, bruits extérieurs, lumière,…). Durant une nuit normale, une personne équilibrée effectue entre 4 et 6 cycle de sommeil profond, intercalés par les phases de sommeil paradoxal. La 1ère partie de la nuit est riche en sommeil lent et profond, alors que la deuxième partie de la nuit est constituée par des temps de sommeil plus léger. Généralement notre horloge interne nous indique qu'il est temps d'aller se coucher. Mais nous ne l'écoutons pas toujours (télévision, ordinateur, téléphone portable…). De même notre horloge interne nous indique que nous avons finis de dormir, mais là aussi nous ne l'écoutons pas toujours (réveil…).
L'insomnie : Les
causes d'insomnie, l'absence de sommeil, sont nombreuses et variées : L'insomnie d'endormissement : Elle se rencontre chez des sujets anxieux. Dans les cas simples elle peut être due à un surmenage, l'abus de thé, café ou tabac, un décalage horaire (travail en 3x8). L'insomnie du petit matin : Le sujet s'endort facilement et se réveille très tôt le matin, en étant fatigué et souvent anxieux. Elle peut être un signe clinique de dépression ou d'autres états pathologiques. L'insomnie du milieu de nuit : Elle peut comporter des réveils nocturnes répétés. Elle est souvent sans cause bien déterminée (parfois l'anxiété ou des cauchemars). L'insomnie à durée normale de sommeil : C'est le cas où le sujet, fatigué le matin alors qu'il a l'impression de ne pas avoir dormi. Il y a souvent une désorganisation des cycles de sommeil, souvent due à un abus médicamenteux (hypnotiques, tranquillisants). Le réveil se produit à la fin de la deuxième phase de sommeil : Ceci est très fréquent. L'insomnie apparaît alors entre 3 et 4h30 du matin et traduit une difficulté pour le cerveau à résoudre un problème ponctuel lié à la vie de l'individu Le réveil survient en fin de nuit : Il faut alors prendre en compte la durée du sommeil nécessaire au sujet qui peut varier en fonction des saisons, de son activité...
La Sophrologie et le sommeil : Le tout premier travail en sophrologie va consister à évaluer les conditions de sommeil, d'insomnie du sujet. Au
cours des séances de sophrologie, la sujet apprendra : |
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